腿部塑身运动:放弃慢跑,试试这个

舞蹈,饮食少
配合现代舞练习188金宝搏滚球投注
“太神奇了——
这让我觉得很优雅!”

让你在这里
DVD或下载

忘了在人行道上敲打吧。我们的芭蕾舞和现代舞步基础上的腿部调理练习可以让您的腿更漂亮。

跳舞——任何舞蹈——都有助于塑造和定义你的腿。

但在这里,我们实际上有一个热身/舞蹈的常规组合,让你在不到5分钟的时间内完成一大堆非常有益的腿部运动。

良好的基调,你的上半身和下半身的形状和定义可以通过独自跳舞来实现,所以现在就开始用几个简单的舞步重塑你的双腿吧。

作为我们现代舞训练项目的一部分,188金宝搏滚球投注这个舞蹈是对古典芭蕾动作的当代演绎,你会在这里听到很多芭蕾术语。

正如我们之前提到的,芭蕾舞中脚和手臂位置的名称,还有舞步和舞步,在课堂上可以听到许多不同类型的舞蹈。

没有什么好害怕的,你当然不需要学习芭蕾,甚至不需要上一节课就能理解这些术语的意思。

它们并不难学,你会惊讶地发现,你会很容易地把它们作为你自己舞蹈语言的一部分。

如果你想在开始之前有更多的了解,你可以看看五个基本的芭蕾舞姿势基本芭蕾扶手杆练习照片先指导。

通过跳舞来锻炼你的腿

是时候为你的腿部塑身运动做准备了。

首先,双脚保持基本的“第一姿势”。

你会听到Alexx老师说"turn out from the hips"这是很多舞蹈中站立和移动的经典方式——这是舞者,尤其是芭蕾舞者的腿部位置。

它使腿更优雅,肌肉比例更高,因此你得到更好的锻炼。它还帮助你以更好的姿势站立,再次帮助你从练习中得到最大的收获。

所以,与其站在第一个位置,脚趾朝外,将整条腿从臀部向外转,脚趾自然向外转。

这里展示的肌腱是另一个芭蕾经典——你的脚在地板上滑行成一个点,这样你的脚趾头就可以和地板保持接触了。

当你谈到肌腱时Alexx建议增加手臂的运动,试着让你的手臂保持柔软,不要让它们僵硬,也不要锁住你的手腕或手肘,试着让它们不超过肩膀的高度。

如果你正在使用手臂的位置(你不需要),那么注意当腿指向背部时,相应的手臂是如何向前伸出的(右臂向前伸展,就像右腿指向背部一样)。

这不是经典的蔓藤花纹——它用另一只手臂连接工作腿。这里,使用相同的手臂作为工作腿,给你一个更现代的舞蹈感觉。

plie部分使用更多的手臂位置——同样保持你的手臂柔软圆润——没有机器人,拜托。

消化了这些之后,从头到尾试一试腿部塑身运动。

健美的腿和核心力量

虽然这个动作是为了腿部和脚部的剧烈运动,它也绝对是你的平衡和核心力量的辉煌。

每一个动作都很简单,它们可以做得更慢,以获得更强烈的感觉,也可以做得更快,以获得更出汗的锻炼——任何适合你的。

这就是现代舞的魅力所在——你可以随心所欲地跳舞。

做两次腿部调理运动,以获得充分的好处。做整个音乐的日常工作,看到dvd

如果你按照顺序完成了所有的部分,现在你已经做了一个完整的姿势检查,热身,做一个集中在手臂和腿上的部分。现在是时候开始在适当的舞蹈动作中把你的一些新动作联系起来了…

; ›腿部塑身运动