终极舞蹈热身

多跳舞,少食
配合现代舞蹈训练188金宝搏滚球投注
“这太神奇了-
它让我觉得很优雅!”

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这是你舞蹈热身的完整指南。这段时间过后你会着火的。

所有的舞蹈动作都能从热身中受益。

你想要的目标是感觉足够温暖,可以脱下更多的衣服,这样你的运动就不会受到几码柔软织物的限制。

稍微上气不接下气,开始轻微出汗。

作为初学者,如果你在热身时完全“燃烧”了,你可能还没有足够的精力来完成一个完整的舞蹈杯。所以你必须让你的肌肉得到很好的热身,同时把大部分的燃料留在你的油箱里,可以这么说。

在这里你可以选择最适合你的热身运动,你有四个选择。

现代舞蹈训练热身188金宝搏滚球投注

第一个片段显示,亚历克斯在舞蹈开始前,让她的现代舞蹈班的初学者热身。

一开始是一些温和的动作,但别被愚弄了-这确实能让血液泵出,并简单地利用整个身体,不需要很大空间的流体运动。

这种方法集中在你的背部,因为正确地移动它并预热它是以后避免任何紧张或伤害的最好机会。

它还强调平衡,这总是一个很好的指标,表明你准备好跳舞了。你能平衡好吗?你觉得集中精神吗?

正如你所看到的,这不是你平常的无聊伸展,相反,它是利用整个身体来释放脊柱,让血液泵出来。

它比传统的健身伸展和静态姿势更适合舞蹈课。这是动态的,涉及到,你真的可以感觉到它的效果。

它鼓励你思考你的呼吸。你会听到亚历克斯说“…呼吸贯穿全身……”它提醒你深呼吸。

热身运动形成了一套常规的姿势,一个很容易进入下一个。如果你能记住这一点(这有点像瑜伽中太阳敬礼的舞蹈版本),那么你可以在任何舞蹈课之前轻松地做到这一点。

任何一门你开始感觉更平衡、更集中的课程都会让你的舞蹈表现得最好。

最后一个提示?关掉手机铃声!

安静地做这件事,真正感觉到你的身体正在苏醒,准备跳舞。

芭蕾舞热身

有没有芭蕾舞热身之类的东西?是的,没有。

对,因为让你的身体为芭蕾舞的高难度动作热身至关重要,所以芭蕾舞演员们做得很彻底。

不,因为它看起来不像热身运动,也不叫热身运动。

事实上,一个舞者在扶手上的整个时间都是芭蕾热身。这是一个非常详细和非常固定的过程,精心设计的动作,所以这和运动热身有很大的不同,但这是你能得到的最彻底的热身活动之一(只有在强度上与臭名昭著的爵士乐热身

所以如果你想体验芭蕾热身,你可以试试我们的这里是芭蕾扶手舞步.

但是如果你想看看成人初学者的芭蕾舞课是怎么开始的,188金宝搏djc下面的片段是来自黛博拉的一个小“热身”,她有一些很好的技巧可以传授给她的新学生关于平衡的知识,还可以让他们做一个真正有效的脚加强练习,你可以加入其中。

萨尔萨舞热身

你在萨尔萨的课上不经常热身,所以我们在这里为你准备了一个。

小的,简单的动作很容易记住,这样你就可以在上课前自己做(如果你的老师不包括热身)。
这不仅能让你的节奏升温,还能让你的身体升温——它能让你习惯音乐的节奏,让你完全沉浸在跳舞的心情中。

在完全初学者阶段跳萨尔萨舞并不能真正锻炼整个身体。它倾向于集中在腿上,尤其是小腿上,在这方面,这对你的腿有好处,就像一堂有氧健身课一样,只是更有趣。

街舞热身

这里有一个很棒的,传统的伸展舞热身运动可以锻炼整个身体,一次一点。这集中在深拉伸上,感觉很棒。

请注意,Lil'j是如何反复提醒她的班级,而不是让学生弹那些伸展动作——尽管这很诱人。

完全伸展到伸展的最大点-你的肌肉应该感到温暖,没有灼热或刺痛感。

当然,每一次伸展都要缓慢而彻底-不要急着穿过这个,否则你只会感觉不到最有效的效果。

正确的舞蹈为你热身

你过得怎么样?你有最喜欢的吗?适当的热身不应该是你上课开始时的琐事,它应该让你的身体准备好跳舞,让你心情好,也是。

花点时间找一个感觉不错的热身活动会有回报的。当你跳舞的时候你会感觉更舒服,你的舞步也会因此得到改善。

如果你想更详细地了解你的身体准备跳舞,看看我们的姿势检查。

但如果你准备好跳舞,下一步试试这个简单的手臂练习…

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