护理后舞蹈班

舞者足

舞蹈课后的照顾往往被忽视。当你完成了舞蹈课或视频后,你觉得你已经取得了很大的成就。你想庆祝一下。

但是,你必须照顾好你的身体-它刚刚经历了很多。

有几件事是你需要注意的,它们可以帮助你从舞蹈中恢复过来,并能让你在课后的那种兴奋感持续尽可能长时间!

所以这里有最好的舞蹈课后的照顾技巧,以保持你的舞者的身体在最佳状态。

放松练习

这就是舞蹈课后的关怀变成后的思考…

你会发现大多数舞蹈课一开始都有热身环节。188金宝搏吧

但是越来越多的舞蹈课在最后没有一个冷却期。188金宝搏吧

正如我们之前提到的,关于冷却的好处有一场热烈的辩论。这里有一些辩论的亮点,只是为了概述…

从爵士乐的延伸到冷静下来

一些老师认为,理疗师和运动损伤专家)那降温效果不是特别好。也不能防止疼痛和抽筋。他们找不到科学证据证明降温有帮助。

其他人(一些老师和大多数舞者)认为,如果你在课后不通过一系列轻柔的伸展来降温,第二天(可能是第二天)将是痛苦的。

你必须自己下定决心,听从自己的身体。

如果你的课程包括冷静,一切都很好。但如果没有,你就会抽筋和僵硬,然后,也许你应该在离开演播室之前,在更衣室里做一些即兴的降温活动。

我们的降温部分将向您展示剪辑和照片指南是如何工作的。

在视频课之后也可以试试,如果没有舞蹈课的话,在护理后给你建议。

舞蹈课照顾好你的脚

芭蕾舞鞋的鞋底

这是一个有点礼仪的事情,也是常识…

不要穿着上过舞蹈课的鞋子走回家。

你的脚会很热而且出汗,所以你的舞鞋需要晾干,穿上一双比你在课堂上跳舞时穿的那双更酷的鞋子,你会觉得很有好处。

同时,舞蹈工作室的地板应该受到尊重——不要不换鞋就从街上走进去在上面跳舞。

只为跳舞保留你的舞鞋-当你到达教室时换上,最后换掉。

感觉热吗?

你一跳完舞就暖和起来。

虽然穿着T恤回家会很诱人,因为你觉得很热,你会让自己抽筋,可能还会感冒。

穿上那套慢跑服,尽快洗个热水澡。

带几件薄薄的衣服去上课总是个好主意,这样你就可以随时穿上或脱下衣服来调节体温。

同时,把你的头发扎起来有助于保持你的头发远离后颈,因此有助于你稍微冷静下来。

水合物!

舞者最好的朋友——纯水

好的舞蹈课的主要关键是课后照顾很简单;上课期间和课后多喝白开水。

对于更有活力的班级,目标是上课时至少喝一品脱,下课后也要喝一品脱。

对,听起来很不错,但不要低估你身体的工作强度。

你需要补充那些流失的液体以防止脱水。

即使是轻微的脱水也会让你头痛,让你觉得昏昏欲睡,所以继续喝这些水。

我们的意思是水。

喝酒,任何舞蹈或运动后不久,咖啡或含咖啡因的饮料,如可乐,都不会很好地滋润你,事实上,如果加剧脱水,最终会产生相反的效果。

所以他们可能会让你感觉很不舒服。

避免咖啡,可乐和酒精,直到你确定你的身体已经完全从舞蹈课中恢复。

只需坚持大量的液体,如清水,纯果汁或水果和花草茶。

如果护理后的舞蹈课上没有其他内容,确保这是你遵循的一个提示,保持你的液位上升。

饿了?

舞者的另一个最好的朋友-卑微的香蕉!

如果你饿了,吃顿便餐或小吃。

不要狼吞虎咽地吃一顿很丰盛的饭——它只会让你不舒服。

当你的身体从运动中恢复时,你的身体就足够了。

不要给它更多的工作,填下一大块晚餐。

同时,记住,当我们感到饥饿时,其实我们只是口渴,一大杯水就能缓解饥饿。也许先试试看,看看你是否真的饿了。

所以,最好的建议是,上完舞蹈课后,如果你真的饿了,就喝点水,也许再来一片水果。

香蕉非常棒,因为它们富含钾元素,有助于防止抽筋(这就是为什么你会看到顶级网球选手在比赛间隙吃香蕉)。

然后(尽可能多地喝水)等至少一个小时,最好是两个,当你吃大餐前身体恢复到休息状态时,酒精或咖啡。

甜美的梦

舞蹈课后休息和睡觉

善后的舞蹈课是关于你在课后几个小时所做的事情,而不仅仅是课后立即做的事情。

一个经常被忽视的建议是,如果晚上跳舞,在睡觉前留出休息时间。

经过一段时间的锻炼,身体可能需要很长时间才能恢复到休息状态——即使舞蹈课非常温和。

而过早上床睡觉可能会让你彻夜难眠。

所以确保在跳舞和睡觉之间有足够的时间来适当放松。

舞蹈也会改变你的思维方式和身体。

它非常成功地关掉了你头脑中所有的杂音,让你能独自专注于舞蹈。

你可能会发现,如果你带着压力去上舞蹈课,或者脑子里充满了嘈杂的想法,到你上课几分钟的时候,你的大脑很平静,安静和清晰。

困扰你的想法可能会消失,或者在课程结束时,当你再次遇到困扰你的担忧或担忧时,你可以冷静地看待它,清晰的方式。

所以,课后给自己时间放松下来,在精神上和情感上反思一下,不仅仅是身体上的。

它的工作方式也是相反的。如果你一直觉得能量不足,迟缓,无聊,舞蹈课可以让你振作起来,让你的马达运转起来。

这就是舞蹈的美。

它可以适应任何身体,任何需要和梦想。

如果你听过我们的舞蹈课你应该感觉很棒,健康快乐!

这就是我们的舞蹈技巧系列的结尾。现在你只需选择你想尝试的舞蹈风格,然后继续往下跳。这里是我们最受欢迎的一些…

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