芭蕾舞步:Plie和Tendu

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好吧,this is what it's all about.  These are the Ballet steps and positions you will be doing in your very first beginners Ballet class.

这里没有什么太可怕的——在家里试试都很安全。

每个视频都有我们的一段视频成人芭蕾初学者节目188金宝搏djcthat is designed to act as your very first ballet lesson.  You just join in,重复每一个剪辑,只要你需要。

跟着视频跳舞,然后阅读指导,了解你需要的所有基本动作的背景知识,步骤和立场。

如果你已经完成了类的第一个元素,的介绍,体位检查及足部强化训练,然后是时候尝试一下你的第一个“正确的”芭蕾舞步骤了。

曲膝

这是一项缓慢的运动,可以测试你的姿势是否正确,所以一定要保持背部挺直,不要向前弯曲。
还要抵制向下看的诱惑——保持你的头和眼睛线又高又好。

这是你的芭蕾舞步清单。

记住这一点,并在你准备做每一步的时候把它记在心里。

  • 引体向上略
  • 肩膀下来
  • 肋骨向上拉
  • 保持背部挺直
  • 藏在背后
  • 轻轻地把手放在椅背上——不要抓得太紧
  • 现在把你的脚从臀部伸出来,保持双腿伸直。

你准备好跳舞了……

How did you get on?  You'll be starting to understand just how slowly and carefully a good teacher explains everything.  The pace is never more than gentle.

如果你感觉很好,准备好了,尝试下一步。

Tendu

这就是你开始更多地使用脚的地方,慢慢地沿着地板滑动,直到你的脚趾完全指向地面。

再一次,this is quite slow.  While you're learning to point,运动是热身你的脚和腿,如果你想跳得好,同时照顾好你的身体。

Remember your posture and your checklist from above.  Think about where your weight is and maintain a nice straight back throughout.

很简单的,是吗?

只要记住,当你每一步都尝试过之后,你用另一条腿做练习。

工作的腿

在上面的剪辑中,the class is standing with their right hand on the barre and their right leg nearest the barre.  This is called the supporting leg.

他们用左腿做运动,叫做工作腿。

一旦他们完成了练习,他们会转身面向另一个方向,这样他们的左手就会放在车把上,他们的左腿是支撑腿,右腿是工作腿。

因此,你需要每走一步,然后移动你的椅子(或任何你用作杠铃的东西),这样你的另一只手就可以放在上面,你就可以用另一条腿,因此,确保你每一步都用双腿。

这里要考虑的是这是古典芭蕾,and the essence of classicism is symmetry.  So in Ballet,动作总是对称的。

你刚刚完成的两个步骤,plie和tendu,是芭蕾舞蹈的真正基础,如果你已经掌握了,您会发现接下来的步骤相当容易处理。

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